Respiration calme : la respiration des 5 doigts

Une courte activité calme pour aider un enfant (ou toute une classe) à se poser avant les devoirs, un examen ou une transition. Elle dure environ 2 minutes et ne demande aucun matériel. Pour qui : dès 5 ans, à la maison ou en classe. Comment faire : 1. Levez une main, doigts écartés, comme une étoile. 2. Placez l'index de l'autre main au bas du pouce. 3. Remontez lentement le long du pouce en inspirant par le nez. 4. Redescendez de l'autre côté en expirant par la bouche. 5. Continuez doigt par doigt : on monte et on inspire, on descend et on expire. 6. Au bout du petit doigt, revenez dans l'autre sens. Deux mains complètes, c'est un bon premier objectif. Conseils : - Allez lentement. Si l'enfant se presse, comptez tout bas ensemble « inspire, 2, 3 » et « expire, 2, 3, 4 ». - Faites-le ensemble les premières fois. Les enfants imitent le rythme de l'adulte. - Essayez au même moment chaque jour, par exemple avant les devoirs, pour en faire une routine. Observer et suivre : après l'activité, demandez à l'enfant d'évaluer son calme de 1 à 5. Au fil des semaines, vous pourrez comparer avec ses résultats d'attention DayBy. Cette activité soutient la pratique et l'autorégulation. Ce n'est pas un traitement et elle ne remplace pas les conseils d'un professionnel de la santé.